brzuch plecy

[...] Prostowanie ramion na maszynie siedzac 2s / 12 powtórzeń 1s / MAX BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s ./ 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami - 3s / 12 powtórzeń ŁYDKI Wspięcia na palce z hantlami - 3s / 20 powtórzeń I wiadomo, na koniec pare ćwiczeń na brzuch na maszynach. Zmieniony przez - tom940 w dniu 2016-10-19 14:03:19

[...] podciągnę)- 4x6 Triceps: Prostowanie rąk w opadzie z linką wyciągu-3x10 Biceps: Uginanie rąk z hantlami 3x10 Barki: Wyciskanie hantli do góry siedząc- 3x10 Brzuch: Spięcia brzucha- 4x25 Wzorowałem się na planie FBW ale taki normalny wgl mnie nie męczył... (Może to tylko takie moje dziwne odczucie..) I teraz tak gdybym ćwiczył tym planem w [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Sob/Nie Wolne Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu serie 10-8 dostepny sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 krótkie 1 100 kg obciążenia dopiero zaczynam więć niewiem czy ten plan jest dobry jak coś to [...]

[...] opad tulowia (mam nadzieje ze wiecie ocb) 3x 10 10 10 -szrugsy metoda 21 - 3 serie *barki -wyciskanie sztangi na maszynie shmita 3x 12 10 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12 10 10 *triceps -wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 -pompki tylem 3x 16 14 12 *przedramie dodam, ze brzuch cwicze w domu (weider skonczony, teraz ABS II zaczynam)

[...] 3x aż do palenia CZWARTEK: Plecy: - ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x10 - podciąganie sztangielki do biodra 4x10 - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3x12/10/8/ - wyprosty na wyciągu 3x10 - wyprosty ramienia w opadzie [...]

[...] – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 3x 12 powtórzeń(+2,25kg dodatkowego obciązenia na rękę) Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2x 15 powtórzeń – „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (sztanga, hantla, wypełniona torba treningowa, tornister pierwszoklasisty;) 3x 15 powtórzeń (hantel oburącz [...]

Bylbym zobowiazany za ewentualne poprawki/zmiany Chciałbym aby ktos mi rozpisał to sensownie na 3 dni Dostałem taki plan od kolegi,ocencie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - [...]

Jakie są wasze opinie na temat mojego planu treningowego, czy uważacie, że jest on dobry? Poniedziałek: KLATA, BICEPSY, BRZUCH Wtorek: UDA, TRICEPSY, ŁYDKI Środa: PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Czwartek: KLATA, BICEPSY, ŁYDKI Piątek: BARKI, UDA, KAPTURY

[...] to chyba zbędne podałem te co pamietam w głowie trening: poniedzialek: klata + barki środa: plecy + nogi piątek: biceps + triceps przedramiona robie około 2 razy w tygodniu brzuch staram sie codziennie róznie z tym brzuchem dokładnego treningu nie rozpisuje bo to chyba zbędne. DIETA: 1posiłek: -75g płatki owsiane -200ml mleka -3 jaja gotowane [...]

[...] 181cm cwicze 3 lata cal to masa dieta utrzymywana Mam pytanie czy takie polaczenie jest do przyjecia? poniedzialek - plecy + klatka środa - barki + ramiona piątek - nogi + brzuch ?? Czy idzie tak cwiczyc ?? I drugie pytanie jezeli tak to ile serii powinienem dobrac i jakie cwiczenia przy polaczeniu partii plecy + klatka, jak mozecie doradzic [...]

[...] ze sztangą siedząc 4x-12x -(N) uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x-12x albo – (N) szrugsy hantlami 4x12x -(N) siódemkowanie; dla spompowania Sobota Nogi / brzuch -przysiady tylnie ze sztangą ;progres -wykroki z hantlami albo - (N) wykroki ze sztanga 4x-12x -przysiady przednie ze sztangą albo - (N) Hack przysiad ze sztangą [...]

Cwicze juz na poważnie ponad 2miesiac. chciałbym abyscie sie wypowiedzieli na temat mojego planu i zaproponowali zmiany. Siłownie mam w domu wiec nie mam zadnego problemu z dostepem. poniedzialel/czwartek klatka: wyciskanie poziom 4 serie wyciskanie skos głowa w góre 4 serie Rozpietaki skos 2 serie rozpietaki poziom 2 serie Barki: Wyciskanie zza [...]

Zaczynam zabawę od września. Będę zadać tutaj pytanka, aby nie śmiecić po całym sfd. Na początek rozkład: Poniedziałek: Nogi Wtorek: Bieganie Środa: Barki + triceps + brzuch Czwartek: wolne Piątek: Klatka + biecpes + brzuch Sobota: Plecy + przedramię Niedziela: wolne

Witam mam 15 lat kupiłem ławeczkę (ma modlitewnik rozpietki regulacje kątu.Mam oczywiscie sztange Gryf 9 KG i obciążenie 20 kg Obciążenia starczają na wykonywanie tych treningów tylko pytanie czy te treningi mogą byc dla mnie?Jeśli nie to prosze o podanie albo zmienienie oraz w jakie dni co z czym łączyc z góry dziękuje :) Nogi Przysiady ze [...]

[...] bo we wszystkich po 10-10-10-10. Proszę o korekty i o zmianę niektórych ćwiczeń. Co powieniem zmienić ? Dodać ? Dodam jeszcze, że w przerwach w czwartek/sobote robiłem brzuch czyli Skłony w leżeniu płasko. Trenuje 3x w tygodniu, na wiecej nie mam czasu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż [...]

Elo!! Ocencie i starajcie sie nie śmiać :D Lat: 17 Trenuje: od 2 miechów (głównie na siłce) teraz chce w domu, wiec mam ograniczony dostęp do sprzętu :/ Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

[...] wiem gdzie tkwi blad a wydaje mi sie ze wielu jest z takim problemem i jest warty omowienia!!!moj trening wygladal mniej wiecej tak: poniedzialek:klatka,triceps,brzuch wtorek:plecy,biceps,lydki czwartek:barki,brzuchprzedramie piatek:czworoglowe,dwuglowe ud michail pomoz ,C o tym sadzisz jak myslisz gdzie tkwi bla co zmienic itd Z [...]

[...] 3 x 10 DORADZCIE CO JEST DO ZMIANY CZY MOJE SUGESTIE SA OK,ZA DUZO SERII NAPEWNO... Proszę o pomoc boi nie chce stać w miejscu,a pozatym teraz jest szkoła i siedzieć na tej siłce tyle,ale jak bedzie trzeba ;D Z gory dziękuje I bym zapomniał we wtorek,czwartek i sobotę robie brzuch osobno :P Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-09-20 13:22:46

[...] staram się zamieniać ćwiczenia. Wyżej wymieniony zestaw jest taki standardowy. Co jakiś czas zwiększam obciążenie. Jeszcze jedno pytanie - jak najlepiej wyrzeźbić sobie brzuch? Jakie ćwiczenia robić? Ile razy w tygodniu i po ile? Jeśli macie jakiś pomysł co do innych partii mięśni to byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam i z góry dziękuję za [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 4 serie WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 2 serie wtorek (klata, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 6 serii WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]